Arašídovo-banánové Smoothie

Name: Arašídovo-banánové Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 zralý banán; 2 lžíce arašídového másla; 1 šálek mléka nebo rostlinného mléka; 1/2 šálku jogurtu; 1 lžíce medu (volitelně); 1/2 šálku ledu; 1/4 šálku ovesných vloček (volitelně)

Pokud hledáte rychlý a výživný nápoj, naše arašídovo-banánové smoothie je ideální volbou. Kombinace krémového arašídového másla a sladkých banánů vytváří lahodný nápoj, který vás zasytí a dodá energii. Toto smoothie je perfektní pro každého, kdo chce začít den zdravě a chutně, nebo hledá osvěžující svačinu po tréninku.

Ingredience

1 zralý banán
2 lžíce arašídového másla
1 šálek mléka (nebo rostlinného mléka)
1/2 šálku jogurtu (nebo rostlinného jogurtu)
1 lžíce medu (volitelně)
1/2 šálku ledu
1/4 šálku ovesných vloček (volitelně)

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytváří 1 porci. Doba přípravy je přibližně 10 minut.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (300 ml):

Kalorie: 350 kcal
Bílkoviny: 12 g
Tuky: 15 g
Sacharidy: 45 g
Vláknina: 5 g

Toto smoothie je tedy ideální pro jednu osobu, která hledá zdravou svačinu.

Postup přípravy krok za krokem

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.
Přidejte banán do mixéru.
Přidejte arašídové máslo.
Vlijte mléko do mixéru.
Přidejte jogurt.
Pokud chcete, přidejte med pro zvýšení sladkosti.
Přidejte led a ovesné vločky, pokud je používáte.
Mixujte na vysokou rychlost, dokud nebude smoothie hladké.
Ochutnejte a případně upravte sladkost přidáním dalšího medu.
Nalijte smoothie do sklenice a můžete podávat!

Alternativní ingredience

Pokud nemáte arašídové máslo, můžete ho nahradit mandlovým nebo kešu máslem. Pro veganskou variantu použijte rostlinné mléko a jogurt. Místo medu můžete použít javorový sirup nebo jiný přírodní sladidlo.

Servírování a kombinace

Arašídovo-banánové smoothie je skvělé samo o sobě, ale můžete ho podávat s kousky čerstvého ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky. Skvěle se hodí také jako doplněk k ovesným vločkám nebo zdravým muffinům.

Uchovávání a ohřívání

Smoothie je nejlepší čerstvé, ale pokud ho chcete uchovat, dejte ho do uzavíratelné nádoby a skladujte v lednici maximálně 24 hodin. Ohřívat smoothie se nedoporučuje, protože ztrácí svou krémovou konzistenci. Zmrazit lze, ale doporučujeme ho spotřebovat čerstvé.

Časté chyby při přípravě

Nejprve mixujte příliš dlouho – smoothie se může stát příliš řídkým.
Přidání příliš mnoha ingrediencí může ovlivnit chuť.
Zapomenout na led – smoothie bude teplé a méně osvěžující.
Použití nezralého banánu – smoothie bude chuťově méně sladké.
Neochutnat smoothie před servírováním – můžete tak přehlédnout potřebu úpravy chuti.

Užitečné tipy

Vyzkoušejte přidat špetku skořice pro extra chuť.
Pro extra bílkoviny přidejte proteinový prášek.
Aby smoothie bylo ještě krémovější, použijte zamražený banán.
Experimentujte s dalšími druhy ovoce, jako je mango nebo ananas.

Často kladené otázky

Mohu použít jiný druh ořechového másla?

Ano, můžete použít jakékoli ořechové máslo, jako je mandlové nebo kešu, podle vaší chuti.

Jaké jsou výhody arašídového másla?

Arašídové máslo je bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a obsahuje vitamíny a minerály, které podporují zdraví srdce.

Je smoothie vhodné pro vegany?

Ano, pokud použijete rostlinné mléko a jogurt, smoothie je vhodné pro vegany.

Jak mohu smoothie udělat méně sladkým?

Můžete vynechat med nebo použít méně sladkých ingrediencí, jako jsou nezralé banány.

Jaké další přísady mohu přidat?

Můžete přidat špenát pro extra vlákninu nebo chia semínka pro zvýšení nutriční hodnoty.

Závěr

Arašídovo-banánové smoothie je skvělým způsobem, jak začít den nebo si dopřát zdravou svačinu. Je rychlé na přípravu, chutné a plné živin. Vyzkoušejte náš recept a objevte, jak jednoduché je připravit si vlastní smoothie doma!